Ձեռքերի, ոտքերի կամ մարմնի այլ մասերի թմրությունը կամ ծակծկոցը մի զգացողություն է, որը շատ մարդիկ ունենում են որոշակի պահի: Մինչդեռ պատահական թմրությունը կարող է առաջանալ մեկ դիրքում երկար նստելուց, մշտական կամ անհասկանալի ծակծկոցը կարող է ազդարարել առողջական հիմնական խնդրի մասին: Հաճախ անտեսվող պատճառներից մեկը վիտամինների պակասն է: Վիտամինները կարևոր դեր են խաղում նյարդային ֆունկցիայի մեջ, և երբ մարմինը որոշակի սննդանյութերի պակաս ունի, նյարդային համակարգը կարող է տուժել, ինչը հանգեցնում է թմրության, այրոցի կամ քորոցի զգացողության:
Ստորև ներկայացված են թմրության և ծակծկոցի հետ կապված ամենատարածված վիտամինների պակասությունները.
1. Վիտամին B12 անբավարարություն
Վիտամին B12-ը կարևոր է նյարդային բջիջների առողջության և միելինի՝ նյարդերի շուրջ պաշտպանիչ թաղանթի արտադրության համար: Առանց բավարար B12-ի նյարդերը կարող են վնասվել, ինչը հանգեցնում է թմրության, ծակծկոցի, հավասարակշռության խնդիրների կամ նույնիսկ հիշողության խնդիրների:
Անբավարարության պատճառները՝ բուսակերական կամ վեգանական սննդակարգեր, ստամոքսի խանգարումների պատճառով վատ ներծծում կամ որոշակի դեղամիջոցներ, ինչպիսին է մետֆորմինը։
Այլ ախտանիշներ՝ հոգնածություն, գունատ մաշկ, քայլելու դժվարություն, տրամադրության փոփոխություններ։
Կանխարգելում. ներառեք այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթնամթերքը կամ ընդունեք B12 հավելումներ, եթե բժիշկը խորհուրդ է տալիս։
2. Վիտամին B6-ի անբավարարություն (կամ ավելցուկ)
Վիտամին B6-ը օգնում է վերահսկել նեյրոհաղորդիչները՝ քիմիական նյութերը, որոնք տարածում են ազդանշանները նյարդերի միջև։ Թե՛ ցածր մակարդակը, թե՛ ավելցուկային քանակը կարող են ազդել նյարդային ֆունկցիայի վրա։
Անբավարարության ախտանիշներ՝ ձեռքերում և ոտքերում ծակծկոց, դյուրագրգռություն, շփոթվածություն և անեմիա։
Ռիսկի գործոններ՝ վատ սննդակարգ, ալկոհոլիզմ կամ որոշակի դեղամիջոցներ, ինչպիսին է իզոնիազիդը։
Կանխարգելում. ուտել բանան, թռչնամիս, հարստացված հացահատիկներ և կարտոֆիլ։ Միշտ խուսափեք բարձր դեղաչափերով հավելումներից, եթե դրանք նշանակված չեն։
3. Վիտամին B1 (թիամին) անբավարարություն
Թիամինը կարևոր է սնունդը էներգիայի վերածելու և նյարդերի առողջությունը պահպանելու համար։ Անբավարարությունը կարող է քայքայել ծայրամասային նյարդերը և առաջացնել թմրություն կամ թուլություն։
Անբավարարության պատճառները՝ ալկոհոլի քրոնիկ օգտագործում, թերսնուցում կամ երկարատև միզամուղների օգտագործում։
Առնչվող հիվանդություններ՝ բերիբերի և Վերնիկե-Կորսակովի համախտանիշ։
Սննդային աղբյուրներ՝ ամբողջական հացահատիկներ, ընկույզներ, սերմեր, խոզի միս և լոբազգիներ։
4. Վիտամին E-ի անբավարարություն
Վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է նյարդային թաղանթները վնասումից։ Ծանր անբավարարությունը, թեև հազվադեպ է, կարող է հանգեցնել ծայրամասային նեյրոպաթիայի։
Ախտանիշներ՝ կոորդինացիայի կորուստ, մկանային թուլություն և թմրություն։
Պատճառներ՝ ճարպերի կլանմանը ազդող գենետիկ խանգարումներ կամ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսին է կիստոզ ֆիբրոզը։
Կանխարգելում. սննդակարգում ներառեք ընկույզ, սերմեր, սպանախ և բուսական յուղեր։
5. Նիացինի (վիտամին B3) անբավարարություն
Նիացինի անբավարարությունը կարող է առաջացնել պելագրա, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով, դեմենցիայով և նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներով, ներառյալ ծակծկոցը և թմրությունը։
Ռիսկի գործոններ՝ ալկոհոլային կախվածություն, վատ սննդակարգ կամ որոշակի ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ։
Սննդային աղբյուրներ՝ թռչնամիս, ձուկ, գետնանուշ և հարստացված հացահատիկներ։
Ե՞րբ անհանգստանալ
Կեցվածքը փոխելուց հետո ուժեղացող պարբերաբար ծակծկոցը սովորաբար անվնաս է։ Սակայն, եթե թմրածությունը մշտական է, տարածվում է կամ կապված է թուլության, գլխապտույտի կամ շփոթվածության հետ, այն չպետք է անտեսել: Վիտամինային անբավարարությունը հաճախ կարելի է շտկել սննդակարգի փոփոխություններով կամ հավելումներով, սակայն չբուժվելու դեպքում կարող է առաջանալ երկարատև նյարդային վնաս: